4 Alimentos que Ajudam nos Estudos

Quando vamos estudar para uma prova, é normal seguirmos diversos conselhos, como diminuir o uso do celular e dormir bem. Porém, é comum nos esquecermos da alimentação, tão importante para a nossa concentração e saúde.

Por isso, para te ajudar a se dar bem nas suas provas, preparamos este artigo com os principais alimentos que ajudam nos estudos, além de darmos algumas dicas de pratos e estratégias alimentares para incorporar no seu dia a dia.

Frutas e alimentos que impulsionam seu aprendizado

O papel da alimentação no desempenho cognitivo não pode ser subestimado e escolher os alimentos certos pode ser a chave para impulsionar seu aprendizado. Algumas frutas e alimentos específicos têm sido destacados por seus benefícios para a concentração e a memória, são eles:

• Mirtilos: conhecidos por seu poder antioxidante, são como pequenas pílulas de concentração. Estudos sugerem que os flavonoides presentes nesses pequenos frutos podem melhorar a função cognitiva, especialmente a memória de trabalho;
• Maçãs: ricas em fibras e antioxidantes, proporcionam uma liberação de energia constante, mantendo a mente alerta ao longo do dia.
• Bananas: as bananas, além de serem uma excelente fonte de potássio, contêm triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, que auxilia na regulação do humor e na redução do estresse;
• Frutas vermelhas: amora, morango e framboesa são ricos em vitamina C, responsáveis por diminuir o hormônio do estresse e te deixar mais relaxado para estudar;
• Abacate: rico em vitamina E, folato e magnésio, o abacate ajuda na saúde cardiovascular e contribuem para o fluxo sanguíneo cerebral;
• Chocolate amargo: se você já estava triste em abandonar o chocolate, temos uma boa notícia: segundo um estudo publicado na universidade Loma Linda, versões do alimento com alta concentração de cacau auxiliam na memória e concentração.
• Peixes: peixes ricos em Ômega-3, como salmão e atum, são essenciais para a saúde cerebral. O Ômega-3 desempenha um papel crucial na formação e manutenção das células cerebrais, melhorando a comunicação entre os neurônios;
• Nozes: são repletas de ácidos graxos essenciais, promovendo a saúde cerebral e proporcionando energia sustentada.

Incorporar esses alimentos que ajudam nos estudos pode ser simples e delicioso. Uma dica prática é preparar uma tigela de aveia com mirtilos e nozes para o café da manhã. Substituir lanches menos saudáveis por maçãs ou bananas durante o dia é outra maneira fácil de integrar esses superalimentos à dieta em períodos de preparação para concursos.

E quais alimentos devo evitar?

Já falamos sobre as comidas aliadas do estudante, agora confira quais devem passar longe do seu prato:

• alimentos muito gordurosos;
• açúcar e farinha refinados;
• bebidas ricas em cafeína;
• bebidas alcoólicas;
• temperos e molhos prontos.

O que comer em dia de prova?

Aqui, a nossa dica é evitar alimentos que aumentem a produção de gases, como repolho, feijão e couve. A depender do horário da prova, você pode fazer um café da manhã reforçado, com pães, frutas e cereais, ou um almoço leve, rico em ferro e proteínas. E nada de ir para prova de estômago vazio: ficar muito tempo sem comer diminui os níveis de glicose do corpo, o que pode resultar em um mal-estar e atrapalhar sua performance durante o exame.

Estratégias alimentares para maximizar seu desempenho nos estudos

A busca pela aprovação em concursos e jornadas acadêmicas não se resume apenas a horas de estudo. Ingerir alimentos que ajudam nos estudos desempenha um papel crucial no suporte à concentração e resistência mental. Ao combinar cuidadosamente os alimentos certos, é possível otimizar o desempenho ao estudar e se preparar para exames.

Incluir uma variedade de nutrientes em uma dieta equilibrada é essencial. Grãos integrais, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis formam a base para a energia sustentada e a função cerebral aprimorada. Crie planos de refeições que podem incluir opções como salmão grelhado com quinoa e vegetais, provendo Ômega-3, proteínas e fibras.

Para lanches rápidos e saudáveis durante as pausas do estudo, considere opções como: abacate com torradas integrais ou iogurte com frutas e granola. Essas escolhas fornecem nutrientes essenciais, mantendo os níveis de energia estáveis durante longos períodos de estudo.

Ao mesmo tempo, a importância de uma alimentação saudável como parte integral de uma estratégia de estudo eficaz não pode ser exagerada: se recompense com um docinho ou pizza com os amigos e a família ocasionalmente para comemorar uma boa nota.

Lembre-se: ter uma dieta equilibrada é um cuidado que não apenas sustenta o corpo, mas também nutre o seu cérebro, melhorando a clareza mental e a capacidade de concentração. Ao curto e longo prazo, você só terá benefícios, ao mesmo tempo que não se privará das comidas que gosta.

E então, está pronto para colocar no seu prato os alimentos que ajudam nos estudos e conseguir a tão sonhada aprovação no seu exame? Além de comer bem, é importante ficar de olho para não ser eliminado no tão aguardado dia de prova.Gostou do conteúdo? Então, confira este outro post em nosso blog no qual listamos os itens permitidos na 1ª Fase da OAB!